Trenta Minuti Di Esercizio Al Giorno Toglie Il Medico

“L’esercizio fisico fa bene!” Se avessi un dollaro per ogni volta che hai sentito questa affermazione, saresti ricco ora, giusto? Bene, i sostenitori dell’attività fisica quotidiana non stanno solo soffiando fumo quando ripetono questo mantra. La ricerca medica ha scoperto prove clamorose per sostenere questa affermazione “buona per te”. Infatti, il Surgeon General americano, l’American College of Sports Medicine (ACSM) ei National Centers for Chronic Disease Prevention e Health Promotion raccomandano tutti la stessa cosa quando si tratta di attività fisica regolare: gli adulti americani dovrebbero mirare a 30 minuti o più di attività fisica di intensità moderata sulla maggior parte, e preferibilmente su tutti i giorni della settimana.

Le menti curiose vogliono sapere, quindi quanto esattamente l’esercizio quotidiano avrà un impatto sulla salute e sul benessere? L’attività fisica regolare influenza positivamente non solo il corpo ma anche la mente. Esatto: l’esercizio migliora simultaneamente la tua salute fisica, emotiva e psicologica. In realtà, è un combattente a tripla minaccia contro i disturbi fisici e mentali che gli americani affliggono più spesso: malattie cardiache, diabete, ictus, stress, ansia e depressione, solo per citarne alcuni.

Quando gli esperti del settore sono in stretto accordo, sai che è ora di concentrare la tua attenzione sui loro consigli e prendere a cuore i loro consigli concorrenti. A tal fine, considera i benefici dell’esercizio quotidiano come preteso da tre delle principali fonti mediche: l’American Heart Association, la rivista Surgeon General’s Exercise and Fitness Management.

L’American Heart Association (AHA) elenca una riduzione del rischio di malattie cardiache nella parte superiore della sua lista dei benefici dell’attività fisica quotidiana. L’esercizio migliora la circolazione in tutto il corpo e abbassa il colesterolo, riducendo così la probabilità di infarto o ictus. L’AHA stimola anche la capacità di esercizio di contrastare i problemi di salute che affliggono i giovani di oggi: obesità, ipertensione, colesterolo alto e abitudini di vita povere. In tal modo, previene le condizioni che portano ad infarti e ictus in seguito nella vita.

Il Surgeon General degli Stati Uniti, pur facendo eco alle affermazioni dell’AHA, restringe i benefici dell’attività fisica in categorie specifiche. Nel complesso, sostiene che l’esercizio riduce il rischio di morire prematuramente, ma menziona esplicitamente una riduzione delle malattie cardiache, diabete, ipertensione, cancro del colon, depressione, ansia e obesità tra i suoi vantaggi in termini di sopravvivenza. Secondo il Surgeon General degli Stati Uniti, i muscoli e le articolazioni delle ossa più sani e il miglioramento del benessere psicologico sono alcuni degli altri vantaggi di cui godono gli atleti abituali.

In un articolo intitolato “I benefici psicologici del tuo programma di esercizi”, la rivista Fitness Management fornisce ulteriori dettagli sugli effetti favorevoli dell’attività fisica sulla salute emotiva e mentale. In particolare, l’articolo cita i seguenti vantaggi psicologici dell’esercizio:

  1. Riduce i sentimenti di ansia, preoccupazione, insicurezza e incertezza sul futuro;
  2. Abbassa i livelli di stress e i disturbi fisici che li accompagnano, come mal di testa e tensione muscolare;
  3. Si eccita, migliorando così l’umore;
  4. Migliora la qualità del sonno; e
  5. Migliora l’immagine di sé e la sicurezza mantenendo il peso in basso e aumentando l’umore.

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Quindi, mentre una mela al giorno è ancora un buon consiglio, sembra che esercitare ogni giorno sia il nuovo e migliorato biglietto per tenere lontano il medico.

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