Imposta Il Tuo ‘Fat Thermostat’ A Un Livello Sano

Hai mai visto qualcuno che sembra magra e in buona salute mangiare un pezzo di torta al cioccolato e si chiede come stanno magri? Parte del motivo è che hanno un punto fisso nel loro cervello che mantiene il loro peso e il loro peso corporeo dal variare di ciò che è, fino a quando non fanno qualcosa che induca il cervello a cambiare le sue impostazioni per il controllo del peso.

Questo è quello che è successo a me quando ho smesso di fumare. Sono stato snello per tutta la mia vita fino a quando ho smesso di fumare e ho guadagnato quasi 25 sterline! L’abbandono della nicotina ha innescato un processo chimico che ha alterato una funzione di controllo del peso nel mio cervello. Il mio corpo ha iniziato a creare il grasso da ciò che ho mangiato, dove si usava eliminare le calorie in eccesso. (Smettere di fumare è solo uno dei tanti eventi che possono innescare un cambiamento nei controlli del peso del cervello di una persona.)

Chiamiamo il regolatore di peso nel cervello un * setpoint, * e una buona immagine per il set-point è la temperatura hai impostato il termostato per il sistema di riscaldamento e raffreddamento della tua casa. Se è impostato a 71 gradi, la temperatura non varia di più di un grado o due prima che il termostato indichi al forno di riscaldarsi (o che il condizionatore si raffreddi).

Fat Thermostat

Il set point del tuo cervello funziona in modo simile, mantenendo un peso e un livello di grasso costante attraverso le interazioni degli ormoni, ecc. Esplorare la chimica del corpo va oltre lo scopo di questo articolo. È sufficiente capire che se il tuo peso è aumentato (o diminuito), è perché il set-point nel tuo cervello è cambiato. E così, se si preferisce perdere (o ri-guadagnare) quel peso, sono necessarie abitudini specifiche per regolare il set-point al livello desiderato.

Uno. Mangia le cose giuste.

Questo non è difficile, se segui queste linee guida chiare:

  • a) Mantieni raffinato carboidrati al minimo. Cioè, evitare cibi fatti con zucchero o farina.
  • b) Mangiare meno grassi, ma ciò non significa usare prodotti etichettati come “a basso contenuto di grassi” come la maionese a basso contenuto di grassi.

I produttori devono usare così tante sostanze chimiche per fare in modo che i cibi a basso contenuto di grassi abbiano un buon sapore, quindi è meglio che si mangi solo la cosa reale, solo meno. Inoltre, mangia meno grasso animale, come formaggio, burro e carne marmorizzata.

  • c) Mangia carboidrati complessi: cereali integrali, verdura e frutta. Il tuo corpo riconosce questi come cibi normali, quindi li elaborerà per darti energia ora, invece di darti energia immagazzinata (grasso).

Due: bere acqua.

È necessario per il tuo metabolismo e aiuta il tuo corpo ad eliminare le tossine e altri eccessi.

Succo zuccherato, caffè, tè, dieta o soda regolare e alcol non contribuiscono al buon metabolismo o alla salute.

Continuate a usarli minimamente, se non del tutto.

In terzo luogo, fai il giusto tipo di esercizio muscolare ritmico grande ogni giorno e sostienilo per 30 o 60 minuti. Se questo suona come un sacco di tempo, chiediti quanto è importante per te essere sano e / o dimagrire? Non hai intenzione di reimpostare il regolatore del peso del tuo cervello (il set-point) senza esercitare – è così semplice. Ma l’esercizio può essere un piacere una volta capito quali sono i tipi da fare.

Fortunatamente, il tuo non ha affrontato qui con flessioni o sollevamento pesi.

Per l’esercizio che regolerà il set-point, “muscolo grande” significa in particolare usare le gambe. Camminare è l’esercizio ideale per cominciare; non hai bisogno di attrezzi o attrezzature speciali. Si potrebbe anche nuotare, andare in bicicletta o fare jogging. Fai qualcosa che puoi divertirti. ‘Ritmico’ si riferisce all’esercizio che fai costantemente, ripetutamente. ‘Sostenuto’ significa continuo senza sosta. Il minimo è 30 minuti al giorno. Per risultati più rapidi, un’ora al giorno è meglio. La frequenza cardiaca dovrebbe essere a un livello in cui ti eserciti, ma puoi comunque avere una conversazione. Vai molto più in alto di quel livello, e non stai più facendo esercizio di cambio set-point. In questo caso, “nessun dolore, nessun guadagno” è indesiderabile.

Se rendi queste tre cose un’abitudine quotidiana, (mangiare, bere ed esercitarti correttamente) il tuo set-point cambierà e perderai peso. Ho perso le 25 sterline che avevo guadagnato quando ho smesso di fumare, e nel processo ho imparato alcune piacevoli abitudini che hanno migliorato la qualità della mia vita e la mia salute. Abitualmente, mangio deliziosi cibi integrali, faccio una passeggiata quotidiana e bevo principalmente acqua. Mi sento bene ora, e guardare bene è solo un bonus. Ti sentirai bene anche tu e il tuo corpo ti ringrazierà, benedicendoti con buona salute.

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