Vuoi Prendere Un Po ‘di Sole E Un Po’ Di Esercizio Allo Stesso Tempo?

Ti ricordi quando i nostri genitori andavano a giocare fuori e giocare? Si stancherebbero di noi che correvamo per la casa sgranocchiando cibo spazzatura e litigando con i nostri fratelli che ci avrebbero praticamente buttati fuori di casa!

Beh, potremmo non avere più le stesse attività simili a quelle dei bambini per uscire, ma questo non significa che dovremmo ancora uscire e goderci il mondo! Esercitare all’aperto ha molti vantaggi e include quanto segue:

  • Poca o nessuna attrezzatura necessaria per ottenere un buon allenamento
  • Non ci sono palestre affollate o persone odiose da sopportare
  • Nessun tempo di guida per la palestra locale
  • Non è necessario indossare trucco o indumenti speciali per allenarsi in palestra
  • Vitamina D che aumenta il sole per la nostra pelle
  • La capacità di allenamento in qualsiasi momento, ovunque – anche in vacanza
  • Due parole: Aria fresca

Ci sono probabilmente altri motivi per cui potresti pensare a un allenamento all’aperto che si adatta al tuo particolare stile di vita, quindi ora devi imparare che tipo di attività puoi fare al di fuori.

Fai riferimento alla seguente lista di esercizi Top 7 che sicuramente ti lasceranno sudato, consumato e ti sentirai benissimo quando sarà tutto finito!

Affondi

Come tutti gli esercizi, gli affondi dovrebbero essere fatti con una forma assolutamente perfetta. Se eseguito correttamente, un affondo eseguirà ogni singolo muscolo delle gambe in un punto qualsiasi del movimento, incluso il Gluteus Maximus (il muscolo principale delle natiche, per quelli di voi non inclini all’anatomia).

Variazioni sugli affondi che non richiedono alcuna attrezzatura; Affondi in piedi, Affondi alternati, Lunges elevati, Lunges posteriori e Affondi ambulanti.

PUSH UPS

Le flessioni sono sempre state una delle più efficaci esercizi per la parte superiore del corpo, ma in qualche modo si sono perse nel mondo delle presse toraciche e delle flotte di vari tipi di banchi per esercizi. Tuttavia, il push up è ancora un esercizio incredibilmente produttivo, e non richiede alcun tipo di equipaggiamento.

I 3 movimenti base di push up includono Standard Grip, Wide Grip e Close Grip. Alternando questi 3 tipi si garantisce la massima stimolazione a petto, spalle e tricipiti. Inoltre, puoi sollevare le mani per rendere il movimento un po ‘più facile o alzare i piedi per rendere il movimento un po’ più difficile.

Inoltre, se ti senti davvero coraggioso, puoi persino lanciare alcuni Bounce e Clap Push Ups!

SQUAT

Molte persone semplicemente non capiscono l’incredibile potere di fare Squat nel modo giusto. Attraverso l’istruzione impropria, la forma inappropriata e semplicemente la pigrizia, l’incredibile efficacia di Squat è stata persa nel mix.

Variazioni come Squat in piedi, Squat in una gamba, Squat in Plie, Squat in posizione larga e Squat in testa. Pensi di non poter ottenere abbastanza stimoli da Squat? Prova a fare 50 ripetizioni perfettamente formate e scopri quanto sono stanche le gambe!

FASE UPS

Brutale è la parola migliore per descrivere questo esercizio quando fatto correttamente! Usando nient’altro che una panchina da picnic, un pezzo di attrezzatura da gioco, o anche solo una roccia di dimensioni decenti, semplicemente sali sulla tua superficie elevata, fai un passo indietro e poi ripeti dall’altra parte alternando avanti e indietro.

Tenendo la schiena dritta e la testa alzata per tutto il tempo, massimizzerete il reclutamento di tutti i muscoli delle gambe e otterrete anche un incredibile allenamento cardiovascolare. Scegli la forma perfetta e vedrai rapidamente i benefici di questo grande esercizio.

UPS CHIN

La versione outdoor di Chin Ups e Pull up può essere eseguita utilizzando qualsiasi cosa, da un ramo di un albero basso a un numero qualsiasi di pezzi diversi di attrezzature per parchi giochi.

Se fatto correttamente, Chin Ups e Pull Ups umilieranno la maggior parte delle persone, anche gli atleti accaniti. Porta il tuo corpo completamente fino a che il tuo mento non si trova sopra o sopra le tue mani, e la parte inferiore della schiena fino alla partenza sotto controllo. Ripeti per tutti quelli che puoi fare!

UPHILL SPRINTS

Non provare questo fino a quando non riesci a correre su un buon tratto di 100 yard su un terreno pianeggiante! Questo esercizio è proprio come sembra – correre in salita. Esegui la collina di dimensioni decenti il ​​più velocemente possibile, torna al fondo e ripeti. Porta ossigeno, ma lascia il tuo orgoglio a casa, altrimenti la collina te lo porterà via!

PASSEGGIATE D’ANATRA

Questo esercizio è semplice, ma duro quanto più difficile. Basta accovacciarsi finché le cosce non sono parallele al terreno, rimanere in quella posizione e iniziare a camminare. Fai circa 10 passi e poi cammina all’indietro fino al punto di partenza. Ripeti tutte le volte necessarie (che non saranno molte) per raggiungere l’esaurimento totale!

Come puoi vedere, fare esercizi all’aperto ha tutti i vantaggi sopra elencati, incluso un beneficio che non è stato elencato – sono difficili! Se sei all’altezza della sfida e sei malato in palestra, dai al tuo corpo e alla tua mente un momento terrestre, esci e gioca!

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