Crampi Ai Polpacci – Come Ottenere Più Guadagno Per Meno Dolore!

Non posso immaginare che ci sia qualcuno dopo i 10 anni che non abbia mai avuto crampi ai polpacci. Ammettiamolo, sono orribili. Da nessun dolore e pieno movimento ad un’agonia straziante in pochi secondi.

Penso che voi possiate relazionarvi con questo. Se fate sport, però, i crampi ai polpacci sono molto più comuni e possono fermarvi nel vostro percorso.

Crampi Ai Polpacci

Cosa sono esattamente i crampi ai polpacci?

Chiunque pratichi sport sa che di solito si verificano dopo un esercizio faticoso. Ma che dire di quei poveretti che si svegliano con i crampi senza una ragione riconoscibile. Quindi, come si verificano?

Come Possono Verificarsi I Crampi Ai Polpacci

Anche se non si tratta di un elenco esaustivo, ecco alcune cause comuni dei crampi ai polpacci

  • Disidratazione: Se sei coinvolto in qualsiasi sport, soprattutto se sei serio, dovresti sempre assicurarti di mantenere i tuoi livelli di liquidi. Quando ci si scalda, il corpo suda e si perdono liquidi. Se questi liquidi non vengono sostituiti, c’è il pericolo di disidratazione, e la disidratazione può accelerare l’insorgenza dei crampi ai polpacci.
  • Stanchezza eccessiva: Se si esercita più a lungo o più duramente di quanto si è abituati, c’è il pericolo di crampi ai polpacci. A volte, in situazioni di competizione, questo può essere difficile da evitare, ma in allenamento, dovresti aumentare le richieste al tuo corpo lentamente, in modo che possa abituarsi. Questo è lo scopo dell’allenamento, dopo tutto. Se ci si allena al massimo della forma in gara, la probabilità di crampi ai polpacci o di qualsiasi infortunio è ridotta.
  • Carenze vitaminiche: Si ipotizza che gli atleti che hanno crampi ai polpacci potrebbero soffrire di bassi livelli di potassio, sodio, calcio, magnesio e fosforo.
  • Scarso riscaldamento: È vitale che tu riscaldi accuratamente il tuo corpo prima di qualsiasi esercizio. Se non si allungano bene i polpacci, per esempio, questi rimangono continuamente contratti e sono quindi più suscettibili ai crampi.
  • Scarsa circolazione: Lo posso testimoniare io stesso. Quando ero giovane, giocavo molto a calcio e usavo dei parastinchi per proteggere la parte anteriore delle mie gambe. Per tenere i parastinchi al loro posto, usavo delle fascette per tenere su i calzini. Più di una volta, durante una partita faticosa, i miei polpacci si stringevano e avevano i crampi. La causa, ne sono sicuro, era la cattiva circolazione a causa delle cravatte strette dei calzini. Alcune di queste cause avranno rimedi ovvi, per esempio. Non avrei dovuto legare i calzini così stretti per esempio! Se i crampi si verificano durante l’esercizio, allora allungare il polpaccio mentre si massaggia può alleviare il dolore, e impedire che il muscolo si irrigidisca. Tuttavia, ci sono altre cose che puoi fare per evitare che il problema si verifichi.
  • Allungare i muscoli prima dell’esercizio come parte di una regolare routine di riscaldamento. Cerca di riscaldarti anche dopo l’esercizio.
  • Assicuratevi di essere adeguatamente idratati durante l’esercizio e bevete molta acqua.

Elementi Di Esercizio

Riscaldarsi

Riscaldarsi prima di fare esercizio ha dei benefici fisiologici e psicologici. Se si inizia un esercizio vigoroso senza riscaldarsi, si possono stressare muscoli, tendini, legamenti, articolazioni e il cuore, il che può portare a gravi lesioni. È anche difficile prepararsi mentalmente a un duro allenamento se non si aumenta gradualmente il livello di attività. E non dovrebbe volerci molto. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcuni esercizi leggeri che aumentano gradualmente il flusso sanguigno e la temperatura muscolare.

Frequenza e intensità

Se sei interessato ai benefici per la salute dell’esercizio, dovresti puntare a fare esercizio almeno tre volte a settimana a circa la metà della tua capacità massima.

Il modo migliore per giudicare l’intensità del tuo esercizio è confrontare la tua frequenza cardiaca in esercizio con la tua frequenza cardiaca massima, che puoi stimare sottraendo la tua età dai 220 battiti al minuto e moltiplicando il numero risultante per il 65%. (Oppure basta riempire gli spazi vuoti: 220-età x .65 = metà della tua capacità massima, in battiti al minuto).

Quando fai esercizio, controlla il tuo polso, conta quante volte il tuo cuore batte in 10 secondi e moltiplicalo per sei per ottenere il numero di volte che batte in un minuto. Confronta questo numero con quello che hai calcolato con la formula di cui sopra.

Raffreddare

Così come è importante riscaldarsi e prepararsi allo sforzo fisico, è anche importante raffreddarsi riducendo gradualmente l’intensità dell’esercizio. Quando alcune persone smettono improvvisamente di allenarsi, il sangue si accumula nelle gambe, causando svenimenti e forse problemi cardiaci. Si dovrebbero impiegare circa 10 minuti per raffreddarsi, o il tempo necessario affinché la pelle torni alla sua temperatura normale.

Sovraccarico, specificità e progressione

Per migliorare la propria forma fisica, è necessario sottoporre costantemente le parti del corpo interessate a un carico maggiore. Il principio del sovraccarico significa semplicemente che il corpo risponde all’aumento delle richieste adattandosi, il che può aiutarvi a migliorare la vostra forma aerobica, la forza muscolare e la flessibilità.

Il principio di specificità ha un nome ancora più appropriato e significa semplicemente che il corpo si adatta in modo specifico a specifici tipi di allenamento. Quindi, se vuoi aumentare la tua capacità aerobica, fai aerobica e se vuoi migliorare la tua definizione muscolare, fai allenamento con i pesi.

Quando il corpo si adatta all’esercizio, dopo un allenamento che comporta sovraccarico e specificità, diventa più capace di eseguire. Questo miglioramento è una progressione. Se hai corso per cinque miglia al giorno e ti senti pronto per sei, per esempio, stai progredendo.

Quando valutate se progredire utilizzando i principi del sovraccarico e della specificità, dovreste basare la vostra decisione sui vostri obiettivi di fitness e su come si sente il vostro corpo, non sulle prestazioni degli altri. Ognuno è diverso, e giudicare se stessi rispetto agli altri è raramente giusto o saggio.