Bassa Della Schiena Estensione Esercizio E Pensieri

Questo è un ottimo esercizio per la parte bassa della schiena che è molto semplice da eseguire. Questo esercizio richiede alcuna attrezzatura e può essere fatto quasi ovunque, anche in ufficio. Molte persone trascurano di fare esercizi che si concentrano sulla parte bassa della schiena.

bassa della schiena

La parte inferiore della schiena, Erector Spinae, sostiene il vostro superiore del corpo e colpisce quasi ogni sport e per ogni giorno di attività che si fa. È importante che si avvalgono di tale parte del corpo. La parte bassa della schiena estensione è probabilmente il miglior esercizio per rafforzare la parte bassa della schiena così come per eliminare o prevenire il mal di schiena.

Se ti siedi su una sedia tutto il giorno, è possibile che si verifichino stretto o mal di schiena. Per eliminare questi fastidiosi minori dolori, eseguire questo esercizio 2-3 volte la settimana, costituito da 2 serie di 15 ripetizioni. Questo è un esercizio consigliato anche da chiropratici e medici. Ho visto anche varianti di questo esercizio fatto in corsi di Pilates e di Yoga. Se si fanno costantemente avere dolori alla schiena, si consiglia di consultare il proprio medico prima di tentare questo esercizio.

Metodo di Prestazioni

Sdraiati su una stuoia o un tappeto con lo stomaco sul pavimento, tenere le braccia e le mani di piatto, i fianchi e le gambe estese, come in piedi, ma sdraiati. Lentamente sollevare te stesso dal tuo tronco, per quanto si può andare, ma non si estendono. Solo per il punto in cui sentirsi a proprio agio e si riceve il massimo beneficio. Ricordati di stringere le natiche quando si solleva dal suolo e concentrarsi su come lavorare la parte bassa della schiena. Ora abbassare lentamente te stesso di nuovo a terra. Non dimenticate di respirare. Fare 2 set lentamente il composto di 12-15 ripetizioni, da 2 a 3 volte la settimana.

Variazioni

Questo esercizio può essere fatto anche sulla verticale panche, o aggrapparsi extra pesi. L’esercizio fatto su un banco verticale è molto più difficile. Personalmente, non mi sento che è necessario per eseguire questo esercizio su un banco verticale dal farlo sul pavimento, è altrettanto efficace e più sicuro. Utilizzando un banco verticale può anche mettere un eccessivo sforzo sulla schiena.

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