Come Qualsiasi Altra Dieta, L’Atkins Può Diventare Noioso E Pericoloso

Prima di entrare nel piano assicurati di avere un fisico e parlare con il medico. Sappiamo già che la dieta funziona, ma come lavori la dieta? Vi sono molti consigli e informazioni disponibili online e in biblioteca.

Atkins

La dieta Atkins è un tentativo di ingannare il corpo a bruciare i grassi immagazzinati piuttosto che i carboidrati che si consumano per produrre energia. Nel processo potresti avere alcune reazioni fisiche che sono importanti da sapere. La buona notizia è che ci sono cose che puoi fare per combattere alcuni degli effetti collaterali.

Alcune persone avvertono vertigini o crampi o altri effetti fisici derivanti dai cambiamenti che stai facendo nella tua dieta.

Ci sono cose che puoi fare per prevenire o alleviare queste cose. Essere consapevoli del fatto che si potrebbero verificare vertigini, crampi alle gambe o nebbia del cervello. Ricorda che il potassio minerale viene lavato via dal tuo sistema abbastanza velocemente. Non mangiare una banana invece di prendere 90 milligrammi di un supplemento di potassio. Dovrebbe iniziare a lavorare per alleviare i sintomi in circa un’ora.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che ti aiuteranno a rimanere in buona salute durante il programma di dieta Atkins. Questi sono suggerimenti per aiutarti a combattere i sintomi mentre il tuo corpo si adatta ai cambiamenti.

  1. Mangiare abbastanza calorie. Per la maggior parte delle persone da otto a dieci calorie per ogni chilo di peso attuale. Troppe poche calorie causeranno il tuo corpo a morire di fame e la perdita di peso rallenterà o si fermerà completamente.
  2. Bevi abbastanza acqua. Devi bere almeno 68 once di acqua al giorno. Alcuni credono che dovresti bere metà del tuo peso in acqua ogni giorno. L’acqua aiuta la lipolisi e nel liberarsi dei keytones.
  3. Pesare e misurare te stesso una volta alla settimana solo mentre sul piano Atkins. Dovresti vedere una diminuzione in pollici e anche se non lo fai, lo vedrai in peso.
  4. Mangia la quantità di carboidrati che ti fanno sentire al meglio.
  5. Mangia solo carboidrati naturali, non trasformati, ricchi di sostanze nutritive. Stai lontano dallo zucchero.
  6. Allenarsi regolarmente. Se ti viene detto che puoi perdere peso senza fare esercizio, corri non camminare nella direzione opposta. L’esercizio fisico aiuta il corpo a usare il cibo che consuma in modo appropriato. Troppo poco esercizio fisico può fare tanto danno quanto troppa attività fisica. Il tuo medico può aiutarti a determinare quale dovrebbe essere il tuo livello di attività. Inizia molto lentamente e costruisci in modo da ottenere più benefici dal tuo piano alimentare e dall’esercizio fisico.
  7. Continuare a prendere integratori nutrienti in base alle proprie esigenze e sotto la supervisione di un medico.
  8. Tenere un giornale di perdita di peso e cibo. Se un evento significativo accade come la morte di qualcuno vicino, la perdita di un lavoro o troppe fatture potresti volerlo notare. Questi eventi potrebbero influenzare il modo in cui mangi. In realtà dovrebbe essere notato qualcosa di significativo, perché anche cose buone possono influire su di te. In questo diario si dovrebbe anche annotare esattamente cosa si mangia ad ogni pasto, e se si è diabetici si sarà in grado di capire in che modo determinati alimenti influenzano negativamente o positivamente i livelli di zucchero nel sangue. Ovviamente noterai i risultati dei test giornalieri. In questo modo sarai in grado di riconoscere i modelli. Quando i tuoi livelli sono i più alti o i più bassi? Assicurati di condividere queste cose con il tuo medico, dato che lui o lei sarà in grado di aiutarti a determinare cosa fare.
  9. Leggi le etichette su tutto. Cerca eventuali zuccheri nascosti come sciroppi e cerca quello che finisce in “… ose”, come lattosio, fruttosio, saccarosio, maltosio e destrosio.
  10. Perdere peso più velocemente. Per fare ciò, prova a ridurre l’assunzione di caffeina.
  11. Stabilisci obiettivi realistici. Una perdita di peso sana in genere non è molto più di 1-3 sterline a settimana. Più di quello potrebbe essere pericoloso. Perdere peso troppo velocemente può indurre il tuo corpo a pensare che sta morendo di fame e piuttosto che perdere peso il tuo corpo smetterà di perdere peso e cercherà di aggrapparsi a ciò che può sopravvivere. A prescindere da tutto ciò, si tenga presente che qualsiasi perdita di peso iniziale di grandi dimensioni verrà probabilmente restituita se si ritorna alle normali abitudini alimentari.

Se una dieta sembra troppo bella per essere vera, probabilmente lo è.

Il miglior tipo di dieta è quello che incoraggia pasti equilibrati, attività moderata e integratori secondo necessità. Prima di prendere qualsiasi tipo di integratore assicurati che sia appropriato per te. Sebbene possano essere tutti naturali, non sono necessariamente sicuri. Possono ancora interagire negativamente con qualsiasi farmaco e si potrebbero comunque sviluppare reazioni allergiche ad esso. Ricorda che nulla dovrebbe essere preso senza il contributo del medico.

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